Sociale gezondheid

Het gebied in onze hersenen dat actief wordt als we lichamelijke pijn voelen, wordt ook actief als we het gevoel hebben dat we buitengesloten worden. (bron)

Zo belangrijk is het om te verbinden met anderen. Zorg er dus voor dat je andere mensen betrekt online. Leuke groepschat gemaakt, maar mis je iemand? Neem het voortouw en voeg diegene toe!

Maar liefst 37% van de Nederlandse jongeren geeft de voorkeur aan een telefoonvrije eettafel en stoort zich aan de 24% van de ouders die toch ‘regelmatig of zelf vaak’ hun smartphone erbij pakt tijdens het eten. (bron)

Dek de tafel, leg de telefoons weg (als je ze allemaal op een stapel weglegt, wordt dit ook wel phone stacking genoemd) en zet de tv uit. Zo heb je echt even tijd voor elkaar.

Jongeren en ouders die elkaar als ‘vriend’ toevoegen op sociale media hebben een betere band. (bron)

Als je aan anderen geeft, doe je ook jezelf een plezier! Onderzoek toont aan dat iets vriendelijks doen voor iemand, of iets geven, ervoor zorgt dat je zelf ook een gevoel van beloning ervaart. Ook helpt het om contact te maken met andere mensen. Dus, neem een keer de tijd om iemand een welgemeend compliment te geven op sociale media. Of bel je vriendin zomaar op om te zeggen dat je haar waardeert!

Neem de tijd om af en toe een inhoudelijke reactie te plaatsen onder de post van vrienden die verder gaat dan “ik vind dit leuk!”

Wat zou je willen verbeteren aan het contact met je familie en vrienden? En hoe kunnen media je daarbij helpen? Misschien kun je niet altijd naar opa en oma toe, maar kun je hen wel 1x in de week videobellen.

Door af en toe de focus van anderen, naar jezelf te verleggen, maak je het gevoel van FOMO (fear of missing out) kleiner. (bron)

Fan-toom-vi-bra-tie

Ken je dat gevoel als je eindelijk even je telefoon weglegt om offline te chillen, dat je opeens denkt dat je je telefoon hoort of voelt trillen? Terwijl je helemaal geen melding hebt?

Je bent niet de enige die weleens last heeft van dit zogenoemde ‘fantoomvibratie-syndroom’. Maar liefst driekwart van de Nederlanders denkt regelmatig dat ze een melding krijgen op hun telefoon, terwijl dat in werkelijkheid niet zo is. De resterende 25% gaf aan hier helemaal geen last van te hebben, en het merendeel van die 25% is 50-plusser. (bron)

Het kijken naar eigen profielfoto’s op sociale media kan zorgen voor een boost in je zelfvertrouwen. (bron)

Zet alle push-notificaties uit op je telefoon. Zo bepaal je zelf wanneer je alle meldingen te zien krijgt en is het een bewuste keuze om je apps te openen.

Maak eens gebruik van een meditatie-app, zoals Calm of Headspace. Deze apps helpen je om je focus naar jezelf en het hier en nu te brengen. Het zijn alleen jij en je ademhaling. En alle gedachtes die normaal voorbijrazen laat je even links liggen.

Krijg inzicht in je schermgebruik met de app Schermtijd. Waar besteed je je tijd op je telefoon eigenlijk aan, en wat vind je daarvan?

Neem je mediagebruik onder de loep en las een Data Detox in. Dit betekent overigens niet dat je alles uit moet zetten. Digiminderen kan ook! Het gaat vooral om het bewustzijn en keuzes maken die voor jou werken.

Kies voor JOMO

Last van FOMO, fear of missing out? Verschuif je aandacht naar wat je nu wel aan het doen bent en zie daar het voordeel van in. Met andere woorden: kies voor JOMO, joy of missing out. Niets mis met een avondje thuiszitten of niét alle nieuwe Instagram-posts van je vrienden zien, omdat je iets voor jezelf aan het doen bent.