Lichamelijke gezondheid

Uit onderzoek in Noorwegen blijkt dat gezondheids- en dieet-apps werken.

De 500 bevraagde Noorse jongeren uit dit onderzoek gaven aan dat de apps hen aanzetten tot actie, bewustzijn en zelf-educatie over voeding. Ook gingen ze meer bewegen.

Volgens de World Health Organisation (WHO) bewegen 4 op de 5 jongeren wereldwijd te weinig.

Met name jonge vrouwen moeten meer bewegen. In 27 van de 146 onderzochte landen bedroeg het percentage meisjes dat te weinig beweegt zelfs 90% (in 2016). Sporten maar! (bron)

Heb je een ritme opgebouwd waarin je veel stil zit op een dag?

Gooi je routine eens om en begin de dag een ween lang met een wandeling. Of doe na 60 minuten schermtijd 30 jumping jacks naast je bureau. Gebruik de wekkerfunctie om je hieraan te herinneren.

Zorg vooral voor afwisseling in je houding.

Facetime eens staand met je telefoon. Of ga er even bij liggen als je muziek luistert. (bron)

Bewegen je vrienden of gezinsleden ook te weinig? Doe er samen iets aan!

Ga samen wandelen, stel voor om te gaan klimmen of boulderen, of maak in het weekend een lange fietstocht samen. Veel gezelliger – en je kunt elkaar motiveren.

Maak je bewegingsmoment extra productief door dat telefoontje met je baas te combineren met een wandeling, of door je vriend te bellen terwijl je op een fiets zit in de sportschool.

Hoe voel ik me als ik de hele dag heb stilgezeten? En hoe voel ik me als ik lichamelijk actief ben geweest?

Welke sport of andere beweging vind ik leuk? Kan een app, tutorial of andere media mij hierbij helpen of voor motiveren?

Veel volwassenen (58 procent) gebruiken in het laatste uur voordat ze gaan slapen een tablet, smartphone of computer. Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat dit samenhangt met minder en slechtere slaap. Fun fact: uit dit onderzoek bleek ook dat veel mensen in het laatste uur voordat ze gaan slapen televisie kijken. Hier werd geen verband verbonden met slaap. (bron)

Goed om te weten: het gaat ook om wát je doet op je telefoon. Bepaalde activiteiten kun je voor het slapengaan maar beter vermijden, zoals je werkmail checken of kijken wat voor leuks je vrienden op dat moment aan het doen zijn. Van dit laatste kun je FOMO (fear of missing out; de angst om iets leuks te missen) krijgen. Dat komt je slaap niet ten goede. (bron)

Hoe lig jij erbij, met je telefoon in bed? Je houding kan invloed hebben op hoe goed je slaapt.

Japans onderzoek laat zien dat jongeren die hun telefoon liggend op een korte afstand van hun gezicht hielden, later in slaap vielen en minder goed sliepen. (bron)

Je brein blijft actief als je voor het slapengaan op je telefoon bezig bent. Hierdoor kun je moeite hebben met het in slaap komen (bron).

Laat je hoofd even tot rust komen voor je gaat slapen. Zet een uur voordat je gaat slapen je telefoon uit en leg deze ’s nachts buiten de slaapkamer aan de oplader. Zo kom je niet in de verleiding om toch nog even appjes te kijken. Dat wordt een ouderwetse wekker kopen! (bron)

Houd je van bingewatchen? Dan kan het zijn dat je soms te laat naar bed gaat omdat je niet kunt stoppen met het kijken van je favoriete serie of YouTuber. Zet dan de optie om automatisch de volgende aflevering of video af te spelen uit. Zo heb je meer controle, en kun je zelf kiezen wanneer je stopt met kijken.

Stel een tijdslimiet in voor de apps waar je moeilijk mee kunt stoppen. Zowel Android als Apple bieden deze functie aan: Digital Wellbeing voor Android en Apple’s Screen Time voor iPhone. Afspraken maken met jezelf dus!

Vind je het lastig om je aan tijdslimieten te houden? Vertel het je vrienden, familie, huisgenoten of partner, en vraag hen om je er even uit te trekken als ze zien dat je gedachteloos scrolt of de vijfde aflevering achter elkaar kijkt. Bijvoorbeeld door te vragen ‘Hé, kijk je nog echt?’, ‘Heb je er nog plezier in?’ of ‘Zullen we samen iets anders gaan doen?’.

Waar word je het meest rustig van voor je gaat slapen?

Wanneer heb je voor het laatst slecht geslapen? Probeer terug te gaan naar dat moment. Speelden digitale apparaten daarbij een rol?

Het vele stilzitten noemen we ook wel ‘sedentair gedrag’. Je energieverbruik is dan hetzelfde als in ‘ruststand’. Wist je dat je met een huishoudelijk klusje als stofzuigen al 2,3 tot 6,5 keer meer energie verbruikt? Ook in jouw kamer liggen vast wel wat stofwolkjes om op te zuigen! (bron)

Door te veel naar schermen te kijken, kun je (tijdelijke) oogklachten krijgen. Houd genoeg afstand tot je scherm, neem na 2 uur een pauze en zorg dat je genoeg met je ogen knippert. Weet jij hoe we deze regel ook wel noemen? Het antwoord staat ergens op deze pagina.

Kies ervoor om eens staand te werken, of probeer een andere plek uit op kantoor, in huis of op school. Werk je veel achter een beeldscherm? Gebruik de Checklist BAS.

Heb je last van je ogen? Houd je aan de 20-20 regel: kijk na 20 minuten schermtijd, 20 seconden ver weg (minstens 6 meter).

Download een app als Stand Up die je helpt herinneren om regelmatig even op te staan.