Tips voor gamen én lichamelijk gezond blijven

Als je gamet kun je lichamelijke klachten krijgen. Bijvoorbeeld doordat je lang in dezelfde houding zit of weinig beweegt. Lees wat je kunt om wél lichamelijk gezond te blijven.

Verantwoord omgaan met games

Twee kinderen zitten geconcentreerd en voorover gebogen op de bank te gamen met een gamecontroller in hun handen.

Tips voor gamen én lichamelijk gezond blijven

In het kort

Als je veel gamet, kun je lichamelijke klachten krijgen door langdurig in dezelfde houding te zitten. Gelukkig kun je hier veel aan doen. Let op een goede zithouding met je scherm op ooghoogte en wissel regelmatig van houding. Beweeg tussendoor, want lang stilzitten vergroot de kans op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten. Voor je ogen geldt de 20-20-2 regel: kijk na elke 20 minuten schermtijd ongeveer 20 seconden in de verte en zorg dat je dagelijks minstens 2 uur buiten bent. Zo kun je blijven genieten van je favoriete games zonder last van je lichaam.

Heb je over dit onderwerp een vraag? Neem dan contact met ons op.

Let op je zithouding

Het is belangrijk om rechtop te zitten. Niet onderuit gezakt of voorover gebogen. Houd de bovenkant van het beeldscherm het liefst op ooghoogte en zet de voeten plat op de grond.

Kijk dit filmpje voor meer informatie over een goede houding bij computergebruik.

Wissel je houding regelmatig af

Als je je houding regelmatig afwisselt, heb je minder kans op lichamelijke klachten. Zo voorkom je dat er te lang spanning op steeds dezelfde spieren staat. Je kunt als variatie staand of liggend de tablet of telefoon gebruiken.

Beweeg tussendoor

Lang stilzitten heeft risico’s. Denk bijvoorbeeld aan een grotere kans op hart- en vaatziekten, diabetes, een verhoogde bloeddruk en overgewicht. Als je regelmatig even beweegt, kunnen deze risico’s verminderen. Een paar keer per week sporten is heel gezond, maar is nog niet genoeg als je veel zit. Loop weg van je scherm en pak bijvoorbeeld wat te drinken.

Bekijk deze animatie ‘Waarom zitten slecht voor je is’.20

Bescherm je ogen

Als je veel naar een scherm kijkt, kun je last krijgen van je ogen. Je kunt hierdoor last krijgen van bijziendheid. Vooral bij kinderen en jongeren tot 20 jaar is het belangrijk om de ogen hiervoor te beschermen. Ken je de 20-20-2 regel? Na elke 20 minuten schermtijd is het aan te raden ongeveer 20 seconden in de verte te kijken. En zorg dat je elke dag minimaal 2 uur buiten bent.

Je kunt ook last krijgen van vermoeide of droge ogen. Ook dan helpt het om regelmatig pauzes te nemen.

Het is soms ingewikkeld om elke 20 minuten een pauze te nemen, bijvoorbeeld als je midden in een game zit. Zorg dat je herinnerd wordt aan deze pauze. Zet een alarm op je telefoon of laptop. Of gebruik een app zoals Workrave op Windows of TimeOut op je Mac.

Ter informatie

Dit artikel is origineel geplaatst op Gameninfo.nl. Dit is ook een website van het Trimbos-instituut.

Liever iemand spreken?
We zijn er voor je.

Wil je meer weten over digitale balans in jouw situatie? Voor jezelf, voor je kind of een andere naaste? Onze experts helpen je graag verder. Je kunt anoniem met ons bellen of mailen. Via de website kun je ook een terugbelverzoek achterlaten of meteen je vraag stellen.