Digitale balans

Het hoeft niet erg te zijn om even op of achter een scherm te zitten. Het is vooral belangrijk dat je een balans vindt tussen je schermgebruik en andere dagelijkse activiteiten.

Kijk eens naar de onderdelen en activiteiten hieronder. Vraag jezelf af of je hier genoeg tijd voor hebt, mét en zonder digitale media En kijk ook of dit in balans is met de andere activiteiten.

• Lichamelijke gezondheid: waaronder slapen, bewegen en niet te veel stilzitten.
• Mentale gezondheid: waaronder voldoende inspanning en ontspanning.
• Sociale gezondheid: waaronder de verbinding met anderen en voldoende tijd voor jezelf.

Meldingen op schermen kunnen je aandacht trekken. Denk aan de rode bolletjes bij apps of een melding bij een berichtje. ‘

Kies ervoor om deze meldingen uit te zetten. Je bepaalt dan zelf wanneer je er aandacht aan geeft. Gebruik bijvoorbeeld de ‘Niet Storen’-modus op je telefoon. Deze modus vind je onder namen zoals ‘Niet Storen’, ‘Do Not Disturb‘ of ‘Focus‘.

Plan ook vaste momenten om je berichten, mails of sociale media te bekijken.

Kies bijvoorbeeld voor geen schermen tijdens het eten. Het resultaat: meer aandacht voor het eten, jezelf en/of de ander.

Maak ook je slaapkamer schermvrij. Schermgebruik houdt je hersenen actief. Ook verstoort het blauwe licht van schermen je biologische klok en slaap. Tot slot zijn activiteiten op je beeldscherm gemaakt om je aandacht vast te houden, waardoor je misschien wel later gaat slapen dan je van plan was.

Tip! Kies in plaats van schermgebruik voor het slapengaan voor iets anders waarvan je ontspant. Wat is dat voor jou?

Je stelt dan een maximale tijd in voor een app of apparaat. Denk bijvoorbeeld aan maximaal 30 minuten per dag op Instagram of een uur op YouTube. Als je over die tijd heen gaat, krijg je een melding of wordt de app tijdelijk geblokkeerd.

Op je telefoon kun je je tijdslimiet instellen via Schermtijd / Apple’s Screen Time (iOS) of Digitaal welzijn (Android).

We hebben het veel over schermtijd, maar eigenlijk is het veel belangrijker wát je ermee doet en waarom. Bepaal daarom vooraf wat je online wilt doen: even iets opzoeken, iemand een berichtje sturen of één serie kijken.

Wist je dat… sommige apps juist goed zijn voor je gezondheid? Denk aan een stappenteller of workoutvideo’s. Of apps die inzicht geven in je schermgebruik of je helpen om vaker pauze te nemen.

Vraag jezelf af: kan een app, tutorial of andere media mij helpen of motiveren om meer te bewegen of vaker pauze te nemen?

Als je veel digitale media gebruikt, zit je vaak lang in dezelfde (en misschien verkeerde) houding. Je kunt dan last krijgen van nek- en schouderpijn, of hoofdpijn. Ook kan je last krijgen van je ogen. Tot slot kunnen schermen ervoor zorgen dat je te veel zit.

Kun jij de punten hieronder afvinken? Of is er nog iets wat beter kan?

• Let op je zithouding. Zit rechtop: niet onderuit gezakt of voorovergebogen. Zet je voeten plat op de grond, knieën in een hoek van 90 graden.
• Wissel je houding regelmatig af. Je kunt als variatie staand of liggend de tablet of telefoon gebruiken.
• Beweeg tussendoor. Een paar keer per week sporten is heel gezond, maar is nog niet genoeg als je veel zit. Loop weg van je scherm, werk staand en pak zo nu en dan wat te drinken.
• Bescherm je ogen. Ken je de 20-20-2 regel? Na elke 20 minuten schermtijd is het aan te raden ongeveer 20 seconden in de verte te kijken. Daarnaast is het belangrijk om 2 uur per dag buiten te zijn. Neem ook regelmatig pauzes en houd je scherm niet te dichtbij.

Vertel je vrienden, familie, huisgenoten of partner dat je bezig bent met een gezonde digitale balans. Misschien willen zij er ook wel mee aan de slag. Als je er samen mee bezig bent, is het vaak makkelijker én leuker.

Vraag bijvoorbeeld om je erop te wijzen als ze zien dat je gedachteloos scrolt. Of vijf afleveringen achter elkaar kijkt. Bijvoorbeeld door te vragen: ‘Hé, kijk je nog echt?’, ‘Heb je er nog plezier in?’ of ‘Zullen we samen iets anders gaan doen?’ Andersom kun je dit natuurlijk ook toepassen.

Ben jij tussen de 8 en 12 jaar? En wil je meer informatie en tips op basis van jouw eigen schermgebruik? Doe dan de vernieuwde zelftest, ontwikkeld samen met Netwerk Mediawijsheid en conceptontwikkelaar Ilse Meursinge!

Je beantwoordt daar vragen over hoe jij digitale technologie gebruikt. Denk aan: hoeveel tijd je online bent, wat je precies doet op je scherm en hoe je je daarbij voelt. Tussendoor lees je handige weetjes!

Heb je nog vragen over digitale balans? Of wil je graag persoonlijk advies? Bijvoorbeeld over je eigen digitale balans of over die van een ander?

Neem dan contact met ons op door te bellen (0900-1996) of mailen (info@digitalebalans.nl). Deskundigen helpen je graag met al je vragen over een digitale balans. Ze luisteren naar je verhaal, denken mee en geven tips die passen bij jouw situatie.