Kies liever een groot scherm, zoals een laptop of tv, in plaats van een klein telefoonscherm. Dat is fijner voor je ogen én je lijf.

Ga rechtop zitten, met je voeten plat op de grond en je rug tegen de leuning. Zet het scherm op ooghoogte en niet te dichtbij. Zit niet te lang stil. Sta af en toe op, rek je uit of pak wat te drinken, of spring zo hoog als je kan. Even bewegen maakt je lijf blij en je hoofd rustig.

Leg je armen op tafel tijdens typen of gamen. Houd je polsen recht, dan voelt het fijner en krijg je geen kramp.

Ben je ’s avonds nog druk bezig op je telefoon, tablet of laptop? Dan denkt je hoofd dat het nog geen bedtijd is. Het felle licht van het scherm zorgt ervoor dat je minder snel slaperig wordt.

Leg je scherm buiten je slaapkamer of zet het op vliegtuigstand. Elk geluidje of lichtje laat je hersenen denken: hé, er gebeurt iets! Daardoor kan je moeilijker in slaap vallen.

Dat ene berichtje of filmpje? Dat kan écht tot morgen wachten.

Na school zit je hoofd vaak vol met alles wat je hebt gelezen, gehoord en geleerd. Gun jezelf eerst even rust, zonder meteen een scherm te pakken.

Drink iets, eet wat en doe even niks. Daarna kun je weer kiezen wat je wilt doen — tekenen, muziek luisteren, buiten spelen of bewegen.

Een scherm kan je óók helpen ontspannen met een grappige video, leuke game of fijne muziek. Het is goed om af te wisselen tussen dingen mét en zonder scherm. Dat houdt je hoofd rustig.

Op internet kun je van alles leren en ontdekken: tekenen, gametrucjes, of iets nieuws over een onderwerp dat jij interessant vindt. Maar soms vergeet je de tijd, omdat apps zo zijn gemaakt dat je wilt blijven kijken. Dat overkomt iedereen weleens.

Bedenk van tevoren wat je wilt doen op je scherm en zet eventueel een timer. Sta even op, beweeg of pak iets te drinken. Zo merk je vanzelf of je nog verder wilt kijken of gamen.

Er is geen perfecte hoeveelheid schermtijd. Het draait om balans. Het gaat erom dat je genoeg afwisselt tussen kijken en bewegen.

Zit je op school al veel achter een scherm? Dan is het slim om thuis iets anders te doen.
Ben je de hele dag buiten geweest? Dan mag een filmpje of game juist best.

Belangrijk is dat je genoeg beweegt.
Denk erover na: kies je bewust voor je scherm, of blijf je gewoon eindeloos scrollen?

Vind je het lastig om te stoppen? Praat er thuis over. Samen kun je afspraken maken, bijvoorbeeld vaste schermmomenten en spreek af hoe lang je achter een scherm zit. Dat maakt het makkelijker.

Vrienden zijn belangrijk – in het echt én online. Samen praten, gamen of lachen maakt je blij. Soms gaat vrienden maken niet vanzelf. De één heeft veel vrienden, de ander een paar. Allebei is goed. Het helpt om aardig te zijn en goed te luisteren.

Praat je met iemand die je niet kent? Wees voorzichtig. Je weet niet altijd wie de ander echt is. Vertel dus niet zomaar persoonlijke dingen.

Voelt iets niet goed? Praat met iemand die je vertrouwt. Voel je je eenzaam? Vertel dit dan aan een ouder, juf of meester. Zij kunnen met je meedenken of je helpen om nieuwe vrienden te maken.

Heb je iets vervelends meegemaakt online? Bijvoorbeeld een gemeen bericht of iets engs? Dat overkomt bijna iedereen.

Blijf er niet mee rondlopen. Praat erover met iemand die je vertrouwt, dat lucht op. Samen kun je bedenken wat helpt.

Word je gepest? Je staat er niet alleen voor. Bewaar het bericht, maak een screenshot en vertel het aan iemand die je vertrouwt. Blokkeren of hulp vragen mag altijd.

Meer tips vind je bij Stop Pesten Nu.

Gaat het om iets anders vervelends, zoals rare berichten of iemand die jouw vertrouwen misbruikt? Kijk dan op Meldknop.nl voor hulp.

Pling! Je scherm roept je, en voor je het weet zit je in een spel of app die je helemaal niet had gepland. Dat overkomt iedereen.

Bedenk van tevoren wat jij wil doen: een filmpje kijken, gamen of iets maken. Zo raak je minder snel afgeleid. Zet meldingen uit die je niet nodig hebt. Dat geeft rust in je hoofd.

Veel apps en games zijn zó gemaakt om je te laten doorgaan. Het volgende filmpje start vanzelf of je krijgt nog snel een kans om te winnen. En bij elke pling! denk jij dat er iets belangrijks gebeurt.

Wil je zelf de baas blijven? Zet een timer of spreek met jezelf af wanneer je stopt. Lukt dat niet? Vraag om hulp, dat is helemaal oké.

Even pauze nemen geeft je hoofd en lijf nieuwe energie. Daarna kun je zelf kiezen of je nog verder wilt.