De resultaten worden berekend…

Ben jij digitaal in balans?

Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle?

Deze test is ontwikkeld om mensen bewust te maken van de invloed van digitale media. De resultaten zijn geen precies plaatje van je leven, maar zijn bedoeld om je aan het denken te zetten. De test is in 2020 ontwikkeld en wordt half 2025 vernieuwd.

Ben je echt zo oud?

Dit veld is verplicht

Deze gegevens zijn volledig anoniem en worden gebruikt voor onderzoek. Meer weten? Bekijk ons privacybeleid.

1 / 21

Denk hierbij aan een computer, laptop, tablet, tv, smartphone of smartwatch. Het gaat hier zowel om privégebruik als voor school of werk.

Weet je zeker dat dit klopt?

Dit veld is verplicht

2 / 21

Geef aan hoe blij je bent met het aantal uur dat je dagelijks achter een scherm zit.

ontevreden

Ontevreden

een-beetje-ontevreden

Een beetje ontevreden

een-beetje-tevreden

Een beetje tevreden

tevreden

Tevreden

Ontevreden

Tevreden

Wist je dit?

Er is vanuit de wetenschap geen minimum of maximum schermtijd die voor iedereen geldt. Je kunt het beste zelf bepalen wat goed voor je is.

Deze test zal je helpen om te beoordelen of je tevreden bent met je digitale balans. Aan het einde van de test delen we tips over wat je kunt veranderen aan je mediagebruik.

3 / 21

Weet je zeker dat dit klopt?

Dit veld is verplicht

Wist je dit?

De behoefte aan slaap varieert per leeftijd. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert jongeren van 14 – 17 jaar om 8 tot 10 uur te slapen per nacht. Volwassenen (18 – 64 jaar) hebben tussen de 7 en 9 uur slaap nodig per nacht. (bron)

Let wel op dat bovenstaande gegevens gemiddelden zijn. Het kan dus zijn dat jij meer of minder slaap nodig hebt. Luister dus ook goed naar de signalen van je lichaam! 😴

Laat in de avond nog actief met een computerscherm of telefoonscherm bezig? Daar word je lichamelijk en mentaal alert van. Je krijgt dan minder signalen van je brein dat het tijd is om te gaan slapen. Dat vergroot het risico op slaapproblemen.

 

4 / 21

Helpen digitale media je om te ontspannen voordat je gaat slapen?

De een kijkt Netflix in bed, de ander swipet nog even door Tinder. Weer een ander luistert muziek, doet een meditatie, of reageert nog snel op wat berichtjes voor het licht uitgaat. Denk na over wat jij zelf doet. Word je daar kalm van, of zorgt het er juist voor dat je langer wakker blijft of onrustig slaapt?

5 / 21

Hiermee wordt bedoeld: beweging waar je hartslag van omhoog gaat.

Weet je zeker dat dit klopt?

Dit veld is verplicht

Wist je dit?

De wereldgezondheidsorganisatie raadt volwassenen (18 – 64 jaar) aan om minimaal 2,5 uur per week actief te bewegen. Als je jonger bent, moet je meer bewegen, minimaal 1 uur per dag, dus 7 uur per week. Maar meer is natuurlijk beter! (bron)

6 / 21

Stimuleren digitale hulpmiddelen jou om meer te bewegen?

Denk hierbij aan een smartwatch, een stappenteller, videotutorials of apps.

7 / 21

Gebruik jij je telefoon of smartwatch tijdens het sporten?

Meestal niet

Meestal wel

8 / 21

Wat doe je vaker voor je gaat slapen: nog even iets op je telefoon of nog even iets zonder scherm?

Zonder scherm

Telefoon

9 / 21

Wanneer deed je voor het laatst helemaal niets?

Je doet even helemaal niets als je tijd doorbrengt zonder doel; zonder dat je iets probeert te bereiken of zonder dat je afgeleid wordt.

Wist je dit?

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat even helemaal niets doen goed voor je is. Het geeft ruimte voor creativiteit en nieuwe ideeën.

Wist je dat de grootste ontdekkingen gedaan zijn toen wetenschappers tussen het onderzoek door aan het lummelen waren? 👩🏻‍🔬

10 / 21

Hoe goed helpen digitale media je om even te ontsnappen aan alle dagelijkse dingen?

Ontsnappen aan dagelijkse dingen kan bijvoorbeeld door een serie of film te kijken of door een game te spelen.

ontevreden

Helemaal niet goed

een-beetje-ontevreden

Niet goed

een-beetje-tevreden

Goed

tevreden

Heel goed

Helemaal niet goed

Heel goed

11 / 21

Hoe vaak in de afgelopen week had je het gevoel dat je echt iets presteerde?

Bijvoorbeeld op school, op je werk, sport of in een hobby.

Wist je dit?

Het is goed om je brein soms even rust te geven. Maar daarnaast is het ook goed voor je om jezelf uit te dagen. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan een verslag schrijven of een probleem oplossen. Maar ook aan iets nieuws leren, bijvoorbeeld bij een sport of een hobby.  Hierbij moet je je goed concentreren en heb je ook het gevoel dat je verder komt. Mensen hebben behoefte aan een gevoel van competentie. Dat betekent dat je het gevoel hebt dat je iets goed kan en ergens nóg beter in kunt worden. 🧠

12 / 21

Kun jij de prikkels van digitale media weerstaan als je je even op één taak moet concentreren?

Denk bijvoorbeeld aan je werk, huiswerk of als je een boek wilt lezen.

ontevreden

Nee, ik word de héle tijd afgeleid

een-beetje-ontevreden

Ik word best vaak afgeleid

een-beetje-tevreden

Meestal kan ik me wel concentreren

tevreden

Ik kan alle prikkels weerstaan

Nee, ik word de héle tijd afgeleid

Ik kan alle prikkels weerstaan

13 / 21

Als je iets wilt leren, doe dat dan liever uit een boek of vanaf je laptop/telefoon?

Boek

Laptop/telefoon

14 / 21

Als je helemaal wilt opgaan in een verhaal, doe je dat dan vaak digitaal of niet-digitaal?

Digitaal is bijvoorbeeld opgaan in een videogame, of in een televisieserie. Niet-digitaal kan dat bijvoorbeeld door een boek te lezen, of door naar het theater te gaan.

Niet digitaal

Digitaal

15 / 21

Als je iets creatiefs doet, doe je dat dan vaker digitaal, of niet-digitaal?

Voorbeelden van digitale creativiteit zijn: foto’s maken en bewerken, teksten, illustraties, video’s of animaties maken op een tablet of computer. Niet-digitaal is bijvoorbeeld tekenen op papier, kleien, houtbewerken of analoog fotograferen.

Niet digitaal

Digitaal

16 / 21

Ben je blij met je sociale leven?

ontevreden

Ontevreden

een-beetje-ontevreden

Een beetje ontevreden

een-beetje-tevreden

Een beetje tevreden

tevreden

Tevreden

Ontevreden

Tevreden

Wist je dit?

Verbinding maken met anderen is belangrijk om gezond te zijn. Het is zelfs zo dat eenzaamheid slecht is voor je gezondheid. Eenzaamheid komt niet alleen voor onder ouderen, ook jongeren en kinderen kunnen eenzaam zijn. (bron) Zorg dus goed voor elkaar.

17 / 21

Hoe happy ben je met de verhouding tussen je online en offline contacten?

ontevreden

Ontevreden

een-beetje-ontevreden

Een beetje ontevreden

een-beetje-tevreden

Een beetje tevreden

tevreden

Tevreden

Ontevreden

Tevreden

18 / 21

Hoeveel tijd had je de afgelopen week helemaal voor jezelf?

Wist je dit?

Het is goed om zo nu en dan tijd te nemen voor jezelf. Door dit te doen, kun je je bewust worden van je eigen gedachten en gevoelens. Hierdoor kun je jezelf begrijpen en beter keuzes maken. Wat heb je nodig om gelukkig te zijn?

19 / 21

Digitale media kunnen je helpen om tijd voor jezelf te nemen, maar kunnen ook juist veel van je tijd vragen. Hoe is deze balans bij jou?

ontevreden

Niet goed, mijn telefoon zit aan mijn hand geplakt!

een-beetje-ontevreden

Zou beter kunnen

een-beetje-tevreden

Best oké

tevreden

Helemaal prima

Niet goed, mijn telefoon zit aan mijn hand geplakt!

Helemaal prima

20 / 21

Als je tijd voor jezelf hebt, ga je dan vaker iets met of zonder scherm doen?

Zonder scherm

Met scherm

21 / 21

Haal je meer voldoening uit online of offline contact met vrienden?

Offline

Online

Algemeen

Bewegen

Geestelijk

Sociaal